| Принцип | Практическое применение |
| Самопринятие | Безусловное признание своих чувств и потребностей |
| Осознанность | Наблюдение за своими состояниями без осуждения |
| Ресурсность | Опора на внутренние сильные стороны |
- Выделите время для ежедневной рефлексии
- Задавайте себе поддерживающие вопросы:
- Что я сейчас чувствую?
- В чем я нуждаюсь в данный момент?
- Как я могу себе помочь?
- Формулируйте ответы в доброжелательной форме
| Ограничивающее убеждение | Поддерживающая альтернатива |
| Я не справлюсь | Я делаю что могу, и этого достаточно |
| Я одинок в своих переживаниях | Мои чувства важны и заслуживают внимания |
- Определите свои ценности и принципы
- Составьте список личных достижений
- Разработайте ритуалы самоподдержки:
- Утренние установки
- Вечерние размышления
- Экстренные техники самопомощи
- Техника "Заземление":
- 5 вещей, которые вы видите
- 4 звука, которые слышите
- 3 тактильных ощущения
- Дыхание 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8)
- Визуализация безопасного места
| Направление | Практики |
| Эмоциональный интеллект | Ведение дневника чувств, медитация |
| Физическая основа | Регулярная активность, здоровый сон |
| Когнитивная гибкость | Изучение нового, когнитивное реструктурирование |
- Перфекционизм ("Я должен справляться идеально")
- Негативный внутренний критик
- Привычка обесценивать свои потребности
- Страх проявить уязвимость перед самим собой
Развитие внутренней поддержки - процесс, требующий регулярной практики. Начните с малых шагов и постепенно расширяйте репертуар способов самопомощи.
